"Želim da se uzmete i postanete sretni" je nježni san svake žene. A što je to, je li to ženska sreća? Sigurno svaki ima svoje, zbog cjelovitosti kojoj nam uvijek nešto malo nedostaje. Dovoljno je da sreća promijeni frizuru ili kupi nove cipele, druga - da bi postigla visine karijere, treći je dužan izgubiti 10 kg. Prije svega, svi pribjegavamo pomoći prijatelja i od njih primamo desetke kontradiktornih savjeta. Zatim se okrećemo internetu, gdje su savjeti i preporuke stotine puta više. Mjesta su puna različitih prehrana - brza i spora, kruta i ne baš, pokazujući "profesionalce" i "minuse" svakog od njih i upozoravaju na sve vrste poteškoća, koje ne mogu svi prevladati.
Ali nitko ne kaže da će to biti lako, morate ići u svoj san, prevladati prepreke, žrtvovati nešto, ako je ovo pravi san, a ne prolazna jutarnja ćud. Sjednite u ugodnu stolicu uz šalicu kave i kutiju slatkiša, dok sanjate o tome kako izgubiti 10 kg - slažu se, situaciju sličnu sceni iz kazališta apsurda. Prije svega, morate ustati sa svoje omiljene stolice, sjetite se svih svojih zalogaja u bijegu, svakodnevnog pijenja čaja s „ukusnim“ s kolegama na poslu, kao i skupa proizvoda koji se konzumiraju svaki dan, vaša obećanja nisu štetni čips i hot -dog ... pokušajte baciti novi strateški akcijski plan za blisku budućnost i početi poduzimanje prvih koraka prema „našu sreću“.
Preporuke liječnika i nutricionista
Mnogi ljudi sanjaju o brzom gubitku kilograma, ali ovaj pristup može negativno utjecati na njihovo zdravlje - stroga prehrana uvijek je povezana s intenzivnim uklanjanjem tekućine iz tijela, gubitkom elemenata u tragovima. Kao odgovor na strogo ograničenje, tijelo se obnavlja, usporava metabolizam.
Kad osoba napusti prehranu, tijelo s još više napora počinje akumulirati rezerve masti. Stoga postoji velika vjerojatnost povećanja tjelesne težine. Nutricionisti kažu: glavno pravilo za postupni gubitak kilograma - potrošnja energije treba biti veća od njegove potrošnje. Za to se prilagođavaju prehrambene navike.
Potrebna je uravnotežena prehrana, gdje su proteini, masti i ugljikohidrati u optimalnom omjeru. Potrebno je ograničiti dodavanje soli jelima, odbiti prženu hranu i jela koja nadražuju probavni trakt, smanjiti broj proizvoda koji sadrže jednostavne ugljikohidrate.
Obavezno pijte najmanje 1,5 litre dnevno. To će ukloniti toksine i toksine iz tijela, spriječiti izlučivanje elemenata i hranjivih sastojaka u tragovima i ubrzati metabolizam.
Bilo koja masna hrana je tabu dok spuštate težinu, ali biljno ulje možete koristiti u maloj količini. Proizvodi od brašna trebaju biti napušteni. Naglasak bi trebao biti na žitaricama, povrću, morskim plodovima. Oni su izvor složenih ugljikohidrata.
Nutricionisti preporučuju smanjenje količine potrošenih ugljikohidrata, ali ne treba pasti ispod 130 g. Značajno smanjenje njihovog broja negativno utječe na apsorpciju minerala.
Mogu li smršavjeti bez posebne prehrane?
Na internetu su predstavljene razne dijete. Ali nisu svi priliku izračunati količinu masti, ugljikohidrata i proteina, promatrati raspored prehrane. Ne možete gubiti vrijeme na dijetu, ali morat ćete prilagoditi hranu. Da biste to učinili, morate imati užinu. Ispravni lagani grickalice pomoću voća, povrća ili prirodnih sokova mogu poboljšati metabolizam, što doprinosi gubitku težine. Označite izbornik za tjedan ili mjesec. To će izbjeći dodatne kalorije u prehrani. Osoba točno zna što će kuhati, što vam omogućuje unaprijed kupnju potrebnih proizvoda. Oni koji ne mogu napustiti slatkiše trebaju se konzumirati do 12 sati popodne. Pokušajte pronaći proizvode koje bi se bezbolno moglo zamijeniti vašim omiljenim jelom. Morate polako, pažljivim žvakanjem hrane. Neki stručnjaci preporučuju korištenje žličice ili kineskih štapića za hranu.
Obavezno se motivirajte. Potrebno je postaviti jasan cilj koji se bilježi na papiru. To bi trebalo pisati na pozitivan način. Pod njim morate odrediti određene korake, dnevne akcije. Takav list uvijek bi trebao biti pred očima. Na hladnjaku možete postaviti fotografije ljudi sa savršenim proporcijama tijela. Takvi će se događaji pomoći u suočavanju s lijenošću.
Izračunavanje kalija
To je osnova mnogih dijeta. Potrebne su kalorije, jer svi proizvodi imaju različitu energetsku vrijednost. Ako želite izgubiti 5 kg mjesečno, dnevna potrošnja kalorija trebala bi biti veća od 1.600 jedinica.
Kada izračunate kalorije, ne ozlijedite svoje tijelo, sadnju na tvrdu prehranu. Metoda izračuna uključuje razuman pristup bez stresa i ozbiljnih ograničenja. Možete pojesti svoja omiljena jela. Jedino što trebate da se uklopite u okvir hodnika kalorija.
Koji proizvodi napraviti dijetu?
Protein je glavni element bilo koje prehrane. Studije su pokazale: Omogućuje vam da duže održavate osjećaj sitosti, trošite manje hrane, ubrzajte metaboličke procese u tijelu.
Postoji samo mršav protein. Sadržana je u morskim plodovima, jajima, svinjskoj svinjetini, mahunarki, mliječnim proizvodima s niskim udjelom.
Povrće i voće su idealni ako se odlučite izgubiti dodatnih kilograma kod kuće. Sadrže minimalni broj kalorija, puno vlakana, vitamina. Oni savršeno napune želudac, zasićuju tijelo. Svaki put treba dodijeliti polovicu obroka s hranom za takve proizvode. Za svaki obrok možete jesti 1-2 obroka.
Bolje je odabrati proizvode od cjelovitih žitarica umjesto prerađenih. Sadrže više vlakana, proteina i drugih hranjivih sastojaka. Međutim, u procesu toplinske obrade najkorisnije komponente nestaju. Stoga je potrebno minimizirati potrošnju zrna. Brojne studije pokazale su da su dijeta s niskim karbonom s ograničenjem zrna učinkovitija.
Juhe se mogu pripremiti na bilo kojem juhu. Dodavanje zelenila omogućit će vam brže ugasiti apetit. Koja jela se mogu jesti s gubitkom kilograma? Doručak se može mijenjati. Omogućeno je jesti nisko -lagano sir, jaje, malo sira ili zobene pahuljice. Kaša se može začiniti s malom količinom sušenog voća. Možete popiti čašu mlijeka ili zelenog čaja. Pokušajte ne dodavati šećer pićima.
Nekoliko sati nakon doručka dolazi do drugog obroka. U ovom je trenutku optimalno koristiti jabuke, sušeno voće, bobice ili heljdu. Uz to, svaki dan trebate piti čašu soka od grejpa.
Ručak se može sastojati od lagane juhe od povrća ili juhe s pilećim prsima i biljem. Obavezno jedite salate, jer su oni izvor vitamina. Napravite ih iz kupusa, krastavaca i drugog zelenog povrća. Kao punjenje goriva koristite jogurt s niskim putem ili malu količinu maslinovog ulja.
Za popodnevnu zalogaju prikladno je pečene jabuke, nekoliko srednjih prizora i umak čistog od jabuka. Popodnevni zalogaj trebao bi se shvatiti kao obavezni zalogaj koji vam omogućuje da pravilno zadovoljite osjećaj gladi.
Mogućnosti večere su raznolike. Možete kuhati nisko meso, kuhane pileće filete, pečeno povrće, sir. Kao piće možete koristiti mineralnu vodu ili sok.
Ukusna prehrambena jela recepti
Lakše će se izdržati na dijeti ako diverzificirate prehranu sa zanimljivim jelima. Pokušajte kuhati juhu od celera. Ne samo da optimizira metaboličke procese, već također pomaže u čišćenju toksina. Da biste ga pripremili, trebat će vam celer, luk, kupus, rajčica, zelena slatka papar, sol, papar. Operite i izrežite povrće. Pomonite 3 litre vode, kuhajte 10 minuta. Sol, po želji, dodajte druge začine.
Kao piće možete kuhati zobenu kašu. Da biste to učinili, uzmite zob, mljejte ga. Ulijte u veliku staklenu staklenku (s volumenom od 3 litre), ulijte toplu vodu. Dodajte kefir, kiselo vrhnje, krišku kruha, dobro promiješajte. Zatvorite poklopcem, stavite na toplo i tamno mjesto za stanjivanje 2 dana. Prokuhajte filtriranu tekućinu. Dobivena žele jede se 20 minuta prije jela.
Možete napraviti sunčanu salatu. Grind Peking kupus i ananas. Dodajte kukuruz. U zasebnom tanjuru pomiješajte češnjak i jogurt. Dodajte salati. Na vrhu izlijte sav limunov sok.
Što je još potrebno za gubitak 5 kg mjesečno?
Morat ćemo posvetiti vrijeme i fizički napor. Vježbe bi trebale biti svakodnevne, trajanje - ne više od dva sata dnevno. Dobri rezultati mogu se dobiti kardio treningom. Temelji se na velikom stupnju intenziteta pri laganom opterećenju. Sagorijevanje masnih naslaga nastaje zbog aerobne glikolize.
Najjednostavnija vrsta takvog opterećenja je kukavička trka, plivanje, biciklizam, skakanje šipkom. U svakom slučaju, fizička aktivnost trebala bi započeti s toplim -UP -om.
Slijedeći sve preporuke, možete izgubiti dodatnih kilograma. Ali da biste održali rezultat, ne biste trebali zaboraviti na osjećaj mjere u prehrani, nastavite se pridržavati frakcijske prehrane. Trebali biste u potpunosti napustiti brzu hranu ili polu -dovršene proizvode. U prvom redu trebaju ostati bjelančevina i posuđe sa složenim ugljikohidratima, vlaknima.
Ne odbijajte doručak, trebao bi biti gust. Prije uzimanja hrane možete pojesti mali komad ananasa, to će dovesti do bolje asimilacije proteina. Savršeno sagorijeva masnoću i grejp. Ako mislite da je višak težine povezano s metaboličkim poremećajima, u prehranu dodajte slatki zeleni papar.
Nakon završetka prehrane, nastavite promatrati način pijenja. Voda pomaže ukloniti šljake, toksine, sol iz tijela, poboljšava probavu hrane.
Post ne smije biti dopušteno. To postaje razlog smanjenja glukoze u krvi. Ako želite imati prekrasne mišiće, pokazatelj šećera trebao bi biti stabilan, bez oštrih skokova.
Prije svega, organizirajte svoja četiri obroka tijekom dana otprilike u isto vrijeme i strogo pridržavajte se ovog pravila. Bit će mnogo lakše ako odmah upišete podršku voljenih osoba ili pronađete saveznike među prijateljima ili kolegama. Potrebno je živjeti, a vi morate pravilno jesti. Doručak je neophodan, ovo je zlatno pravilo. U svom jutarnjem jelovniku, umjesto sendviča s maslacem i dimljenom kobasicom, uključite žitarice, voće, prirodni jogurt. Naše se tijelo mora probuditi iz sna i učiniti da djeluje. Ni ručak ne bi trebao nedostajati, bez obzira koliko se dan ispada. Što će se sastojati od vašeg ručka, preporučljivo je unaprijed razmišljati unaprijed: to može biti tanjur vruće juhe, salate od povrća, kuhanog mesa s niskim putem i nekoliko kriški tamne gorke čokolade, marmelade ili marshmallows kao desert. Večera bi trebala biti lagana. Ostavite da večera posluži kao nekoliko povrća i komad ribe ili mesa prženog na roštilju. Ne zaboravite na uobičajene grickalice između glavnih obroka (voće, suho voće, orasi). Jedino i važno stanje - nemojte prejesti!
Nije vrijedno dizanja tradicionalnih čajnih pića s kolegama, jer to nije samo zajedničko pijenje kave ili čaja - ovo je ugodna komunikacija i razmjena najnovijih vijesti. Ne lišejte se ovog zadovoljstva, pijte prirodnu kavu, po mogućnosti mlijekom ili zelenim čajem bez šećera. Ako nema dovoljno snage volje da napusti komad torte, pojedete ga, sjetite se da će se rezultirajuće dodatne kalorije morati nekako provesti: na primjer, hodati do kuće, ostajući prije nekoliko zaustavljanja. I općenito, krenite sve više i više, napravite jutarnje vježbe ili barem nekoliko fizičkih vježbi tijekom dana za toplo -up, to će značajno ubrzati provedbu plana.
Jedite više svježeg povrća zelene boje i svih vrsta korisne "trave", uključujući divlje -okorcere - skladište vitamina. Voće i bobice također su koristi i, vidite, veliko zadovoljstvo. Jednom tjedno, dogovorite dane posta: krumpir, kefir, meso, mliječno mlijeko, povrće, voće ... kao što vidite, u vašem će životu biti mnogo inovacija. Ali budući da vas je prethodni način života i prehrane doveo do dodatnih kilograma, to znači da je bio u krivu i da ga treba promijeniti.
Svi znamo da je važan uvjet za mršavljenje stvaranje kaloričnog deficita. Da biste ga osigurali, prvo vam treba jesti manje, i drugo, da sagorite energiju fizičkom aktivnošću. Iz drugog razloga, potreban je sport: ako bez njega smršavite, koža može probiti, a tijelo će postati tanko, ali neće postati lijepo, jer paralelno s sagorijevanjem masti također moramo donijeti mišiće u ton. Sport bi trebao donijeti ne samo koristi, već i zadovoljstvo, pa je bolje odabrati što volite. Izvrsna je opcija vožnja bicikla za mršavljenje, što rezultatima ne može dati gore od dugog treninga u teretani, osim toga, omogućit će vam da provedete više vremena na svježem zraku, uživajući u ljepoti prirode. Ciklusi koriste nekoliko grupa u kupaonici odjednom i poboljšavaju rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava, što izaziva aktivno sagorijevanje masti. Nakon mjesec dana redovnih nastava, primijetit ćete očite rezultate, koji će biti i u smanjenju količine tijela i u jačanju mišića.
Kako smršavjeti biciklom?
U procesu vožnje, mišić teleta i kvadriceps bedara prima najveće opterećenje. U isto vrijeme, ne bojte se da bicikl pumpa ogromne noge - jer to morate dugo trenirati s vagama, a biciklističke šipke su kardio trening usmjereni na sagorijevanje masti. Međutim, istodobno jačaju mišiće, povuku ih i osiguraju njihovu privlačnu elastičnost.
Pored ovih mišića, mišići stražnjice sudjeluju u procesu pedaliranja. A leđa, pritisak, ruke i ramena uključeni su u rad kako bi se održala ravnoteža. Tako gotovo sve mišićne skupine rade tijekom nastave, što ih čini učinkovitim za mršavljenje.
Ako krenete na bicikl brzinom od 10-15 km/h, tada će se otkucaji srca povećati na 150 otkucaja u minuti. Podržavajući takav puls sat vremena, možete izgorjeti oko 300 kg. Točna vrijednost odredit će se vašom težinom i drugim značajkama. Vrlo je važno kontrolirati impuls, posebno tijekom njegovih prvih putovanja, odabirom optimalne brzine za sebe. Neka ne prelazi 180 ritmova u minuti, jer u protivnom možete naštetiti vlastitom zdravlju. Odabirom načina za mršavljenje, mnogi ne mogu odlučiti što je bolje za gubitak kilograma: trčanje ili bicikl. S obzirom na potrošnju energije, oni su približno jednaki u pogledu učinkovitosti. Kimer trčanja sagorijeva približno isti kalorij kao tri kilometra na biciklu, unatoč činjenici da će drugoj opciji potrajati manje vremena. Prednost bicikla je u tome što je iscrpljuje manje od trčanja. Ali općenito, bolje je odabrati što više volite, ali možete izmjenjivati ove vrste aktivnosti. Važno je uzeti u obzir da nije svima dopušteno skijati biciklizam zbog gubitka kilograma. Među kontraindikacijama razlikuju se teške bolesti zglobova i kralježnice. Sport za bicikle također je moguć za bolesti srca i žila, ali sve je individualno. U nekim slučajevima, ako takvi problemi imaju takve probleme, umjerene biciklističke šipke bit će samo korisne, pa se preporučuje savjetovanje sa stručnjakom.
Možete odabrati drugo-pronalaženje prehrane brzih mršavljenja i spustiti 10 kg u nekih 5-10 dana, stavljajući se u strogi okvir i ograničavajući sve u svemu. Ovaj put, možda brz, ali opasan. Gubici težine koji su zamijenili zdravstvene probleme su za vas beskorisni. "Brzi" dijeta je učinkovita, ali morate ući i izaći iz njih, pažljivo pripremajući i proučavajući gomilu informacija. Stoga, okrenimo oči na dugu dijetu, što postupno smanjuje težinu i daje duge i trajne rezultate. Mnogo je takvih dijeta.
Kanadska prehrana
Dan koji trebate piti 1,5 litara čiste vode (ova norma uključuje zeleni čaj i sok razrijeđen vodom, ali kava je isključena) tako da tijelo ne doživljava nedostatak vode i ne drži ga u tijelu. Tri puta tjedno, potrebno je posvetiti 20 minuta fizičkim vježbama, s takvim opterećenjem protein ne nestaje, već masnoća. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja, nakon što se ništa ne može pojesti ni voće, niti sokove, niti priloga, niti kruh. Koristite ovu dijetu tri tjedna.
Doručak: Kava ili čaj, raž ili raž-pšenični kruh, sir, sir ili 2 jaja.
Ručak (11 sati): 2 od bilo kojeg voća (osim dinje i banane).
Večera: mršavo meso (pileća prsa, teletina, janjetina) ili riba. Na prilogu - kuhana riža, makaroni izrađeni od čvrste pšenice, pečeni krumpir, salata. I sve to bez kruha. Ručak se može podijeliti u 2 doze.
Popodnevna zalogaja: Nezaslađeni sok, zeleni čaj.
Večera: Salata ili pirjano povrće (bez krumpira i mrkve), riba ili meso, zeleni čaj, voda bez plina. Tijekom dana koristite najmanje 1 žlicu maslinovog ulja (u preljevu za salatu).
Kineska prehrana
Primijetili ste da vas među Kinezom vrlo rijetko upoznaje potpuna osoba. Iako, kako sami kažu Kinezi, oni "jedu sve što leti, osim zrakoplova, i sve što pliva, osim pare." Činjenica je da su svi proizvodi koje koriste uglavnom biljnog ili morskog podrijetla s niskim kalorijskim sadržajem. Dijeta je dizajnirana za 2-3 mjeseca. Tri puta tjedno (u ponedjeljak, srijedu i petak), odmah nakon buđenja, popijte 2 šalice vruće vode. To pomaže ispiranju crijeva i potiče bolju probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka. Glavne komponente kineske prehrane: riža (kineska panaceja iz svega i za sve) i mineralna voda, što održava zdravo stanje tijela i pomlađuje je.
ponedjeljak
Doručak: 150 g salate od bijelog kupusa, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 4 žlice. Kuhana riža, 150 g salate od svježeg mrkve, začinjena maslinovim uljem, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 150 g kuhane ribe, kriška kruha, nekoliko lišća salate i, zamislite, 20 ml riže votke.
utorak
Doručak: 150 g svježeg mrkve začinjene biljnim uljem, tost izrađen od crnog kruha, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 200 g salate od svježeg povrća (kupus, mrkva, lišće salate, celer), kriška kruha, 1 snop. Svježe stisnuli sok od jabuke.
Večera: 100 g kuhane riže, 4 lišća salate, ½ grejpa, 1 snop. mineralna voda.
srijeda
Doručak: 200 g svježeg voća, 1 snop. Sok od naranče.
Večera: 250 g kuhanih šparoga, 150 g salate od kupusa zagušene limunovim sokom, kriškom kruha, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 250 g prženih gljiva, mali kuhani krumpir, 1 snop. mineralna voda.
četvrtak
Doručak: 1 snop. Sok od jabuke, 1 narančasta, 1 jabuka, 1 tost crnog kruha.
Večera: 300 g kuhanih šparoga s rižom i bosiljkom, 1 jabuka, 1 kriška kruha. 1 snop. mineralna voda.
Večera: 2 kuhani krumpir, 200 g kuhane ribe, 1 kriška kruha, 20 ml rižine votke.
petak
Doručak: Mali tanjur kaše od riže na vodi, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 200 g salate od morskog kupusa i svježeg bijelog kupusa, kriške kruha ili kolača od rižinog brašna, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 200 g svježeg kupusa, mrkva i salata zelena, začinjena biljnim uljem, 1 kolač od rižinog brašna, 1 snop. mineralna voda.
subota
Doručak: Mali tanjur kaše od riže na vodi, 1 snop. sok od jabuke.
Večera: 200 g kuhane morske ribe, 150 g voćne salate, 1 snop. Sok od naranče ili sok od manga.
Večera: Komad prženog mesa s niskim putem, kriška kruha. 4 listiće salate, posipane limunovim sokom, 1 narančasto i opet 20 ml rižine votke.
nedjelja
Doručak: 250 g voćne salate, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 150 g kuhane riže s komadima voća i 1 žlica. Med, 1 snop. mineralna voda.
Večera: 150 g kuhane morske ribe, 200 g salate od bijelog i morskog kupusa, 1 kolač od rižinog brašna, 1 snop. mineralna voda.
Škotska prehrana
Za ovu prehranu kupite kruh koji sadrži mljevene žitarice, male žitarice, kao i mekinje. Škotska prehrana preferira žitarice od grubih žitarica, poput heljde, bisera. Uključuje plodove koje je preporučilo jesti zajedno s kore. Možete "sjediti" na takvoj prehrani već duže vrijeme, gubeći kilograme polako i bez nanošenja štete tijelu.
ponedjeljak
Doručak: Ploča kaše iz zobene pahuljice.
Večera: Salata od svježeg kupusa, 150 g kaše od heljde, 1 šalica soka od jabuka.
Večera: 3 kuhani krumpir, 2 svježe rajčice, 1 kriška crnog kruha.
utorak
Doručak: Mali tanjur mekinja (izlijte žlicu mekinja, izlijte čašu tople vode i ostavite da stoji), 1 snop. Sok od naranče.
Večera: Mali tanjur kaše od proso, salata od svježeg povrća, 1 šalica mineralne vode.
Večera: 200 g voćne salate, 1 šalica soka od naranče.
srijeda
Doručak: tanjur kaše od zobene kaše iz meda od 1 žličice, 1 šalica mlijeka s niskim udjelom.
Večera: 200 g kuhane ribe, 2 kuhani krumpir, 1 grejpfrut.
Večera: 150 g kaše od heljde, 1 kriška crnog kruha, 1 jabuka, nekoliko lišća salate, 1 snop. sok od jabuke.
četvrtak
Doručak: meko jaje, kriška kruha od crnog zrna, 1 snop. mlijeko.
Večera: 250 g povrća tečaja, 1 snop. sok od rajčice.
Večera: Ploča pšenične kaše s mekinjama, kriška crnog kruha, 1 jabuka, ½ grejpa.
petak
Doručak: Tanjur zobene pahuljice s naribanom jabukom, komadićima voća i šumskih orašastih plodova, 1 snop. sok od jabuke.
Večera: 150 g kaše od heljde, kriška crnog kruha, 150 g salate od svježeg povrća, 1 snop. Snažan čaj.
Večera: Mali komad nagnutog sjeckanja, kriška kruha s kabelama, 100 g sitno nasjeckanih lišća salate s limunovim sokom, 1 snop. Sok od naranče.
subota
Doručak: tanjur kaše od heljde na vodi, 1 snop. mlijeko.
Večera: 150 g pire krumpira, kriška crnog kruha, nekoliko lišća salate.
Večera: 200 g kuhane ribe, 150 g biljne salate s biljnim uljem, 1 snop. sok od grožđa.
nedjelja
Doručak: Tanjur pšenične kaše s mekinjama, kriška kruha s kumicom, 1 snop. sok od grožđa.
Večera: 200 g kuhanog ili pirjanog kupusa, kriška crnog kruha, čaša soka od jabuka.
Večera: Mala vitka sjeckanja ili kotleta, 150 g povrća salate začinjena limunovim sokom, 1 šalicom grožđa ili soka od jabuke.
Dijeta za mršavljenje od 10 kg, dizajnirana za mjesec dana.
Sve je vrlo jednostavno ponavljanje jelovnika 3 dana tijekom cijelog mjeseca.
Prvi dan
1. doručak: 1 banana, 2 žlice. Vjenčana zobena kaša, 1 šalica s niskim kefirom.
2. doručak: 1 narančasta ili jabuka.
Večera: 2 žlice. jetrena pasta, 150 g salate od bilo kojeg povrća, 2 kriške ražnog kruha, 1 snop. Nisko -lažno mlijeko.
Popodnevna zalogaja: jabuka ili kruška.
1. večera: 50 g kuhane riže, 100 g kuhane ili parne ribe, 100 g kuhanog povrća.
2. večera: 1 šalica jogurta s niskim udjelom.
Drugi dan
1. doručak: 3 žlice. Mureli, 1 banana, 1 šalica niskog mlijeka.
2. doručak: 1 jabuka ili kruška.
Večera: 100 g piletine ili teletine, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, 150 g biljne salate.
Popodnevna zalogaja: narančasta ili grejpfrut.
1. večera: 1 mali pečeni krumpir, 150 g biljne salate.
2. večera: čaša kefira s niskim putem.
Treći dan
1. doručak: 3 žlice. Mureli, 1 čaša mlijeka s niskim udjelom.
2. doručak: jabuka ili kruška.
Večera: 100 g kuhanog graha, 150 g salate od svježeg povrća, 1 šalica kefira s niskim putem.
Popodnevna zalogaja: 1 šalica jogurta s niskim udjelom.
1. večera: 1 pečeni krumpir, 2 kriške crnog kruha, 100 g govedine ili pilećeg mesa.
2. večera: 1 šalica s niskim kefirom.
Iskorištavajući predloženu prehranu, nećete morati poludjeti od gladi, djelujući kao žrtva koju ljepota zahtijeva. Izbornik svakog dana je barem malo, ali se razlikuje od prethodnog izbornika, što čini postupak gubitka kilograma 10 kg sa zanimljivim zanimanjem.