Danas na Internetu možete pronaći puno informacija o tome kako brzo smršavjeti kod kuće. Nažalost, mnoge preporuke nisu pouzdane i nemaju znanstvena opravdanja. Ali to uopće ne znači da nema ispravnih preporuka kako brzo, učinkovito i sigurno smršavjeti kod kuće. Postojati. I dolje ćete pronaći 23 od najučinkovitijih od njih. Svi predstavljeni savjeti imaju strogu znanstvenu osnovu.
Povećati količinu proteina u prehrani
Ljudsko tijelo prisiljeno je potrošiti puno energije na probavu proteina dobivenih od hrane. Utvrđeno je da s proteinima prehrana omogućuje ubrzanje metabolizma i sagorijevanje 100 kalorija dnevno.
Osim toga, proteinski obrok savršeno se zasićuje. Procjenjuje se da ljudi koji jedu puno životinjskih proteina dnevno konzumiraju 400 kalorija manje od onih koji zanemaruju takve proizvode.
- Odličan način za povećanje broja konzumiranih proteina je doručak. Utvrđeno je da oni koji gube kilograme koji jedu jaja za doručak bez kruha i drugih brzo probavljivih ugljikohidrata mršave 65% brže od onih koji jedu bubbels za doručak.
- Druga metoda je dodavanje mliječnog seruma u prehranu. U eksperimentima je pokazano da redovna upotreba serumskog proteina smanjuje taloženje masti i povećava mišićnu masu, zbog čega je protein mliječnog seruma proizvod koji se preporučuje jesti prije treninga za mršavljenje.
Koristite čvrste proizvode
Cijeli proizvodi koji se sastoje od jednog sastojka su najzdraviji izbor.
Takvi proizvodi ne nose dodatne šećere i nisu derivati duboke industrijske prerade.
U pravilu se dobro zasićuju, opskrbljujući tijelo svim potrebnim spojevima.
Važno je razumjeti da cijeli proizvodi nisu samo voće i povrće, kao što mnogi misle, već i životinjski proizvodi. Komad kuhanih pilećih prsa ili jaja je također cijeli proizvodi.
Olovo na masnoj ribi
U masnoj ribi ima puno omega-3 kiselina. A ovo je jedan od najkorisnijih spojeva za mršavljenje.
- Omega-3 kiseline povećavaju koncentraciju smeđe masti, što je potrebno za povećanje potrošnje energije i sagorijevanje konvencionalnih naslaga masti.
- Oni se bore protiv kronične upale, što je jedan od glavnih preduvjeta za dobivanje viška kilograma.
- Poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što je izuzetno važno za gubitak kilograma, budući da je mala osjetljivost na ovaj hormon - inzulinsku rezistenciju - izravan put ne samo na dijabetes, već i na skup viška kilograma.
- Pomažu u suočavanju s pretilošću trbuha, odnosno taloženje masti uglavnom u trbušnoj šupljini. Tretiraju ne -alkoholnu hepatozu masne jetre, koja se odvija kod gotovo svih ljudi s viškom težine.
Druga korisna kvaliteta omega-3 masnih kiselina je u pogledu gubitka težine zbog činjenice da poboljšavaju mentalno stanje i normaliziraju spavanje. I dobro je poznato da je bez čak i mirnog emocionalnog raspoloženja i noćnog odmora visokog kvaliteta izuzetno teško izgubiti kilograme.
Podržati normalnu hidrataciju
Održiva ispravna težina je nemoguća bez odgovarajućeg režima vode.
Voda ubrzava sagorijevanje kalorija, normalizira hormonalnu pozadinu, smanjuje apetit i porez s masom drugih kvaliteta koje su korisne za mršavljenje.
Koristite crnu kavu bez šećera
Poput zasićenih životinjskih masti, oni su dugo demonizirali kavu. Smatrali su ga izuzetno štetnim pićem.
Međutim, do danas su znanstvenici dokazali da je prirodna kava bogat izvor antioksidansa i drugih korisnih tvari. I, osim toga, pomaže u gubitku kilograma.
Kava poboljšava energetski status i ubrzava sagorijevanje kalorija. Jačanje metabolizma može doseći 11%.
Kava također pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, što nije važno samo za liječenje i prevenciju dijabetesa tipa 2 i pre-aibetičkog stanja, već i za gubitak kilograma.
To je samo ta kava korisna, morate je pravilno piti.
Pored toga, ne zaboravite da je kava piće koje se mora konzumirati prije treninga. Budući da to ne samo da pomaže brže riješiti se viška kilograma, već i poboljšava sportska dostignuća, dobro i tijekom cijele lekcije.
Pijte zeleni čaj bez šećera
Zeleni čaj bez zaslađivača ubrzava sagorijevanje masti. I uglavnom u trbuhu. Povećanje brzine propadanja masnih naslaga može doseći 17%.
Pored toga, zeleni čaj je prepun antioksidansa koji pomažu u uklanjanju kronične upale u tijelu - jedan od glavnih uzroka dobivanja viška kilograma.
To je samo kako bi se zeleni čaj pomagao u gubitku kilograma i liječenju, morate ga ispravno kuhati.
Koristite više začina
U svijetu postoji veliki broj začina koji ubrzavaju metabolizam, suzbijaju apetit, liječe kroničnu upalu, normaliziraju šećer u krvi. I imati druga svojstva koja su korisna za optimizaciju težine.
Koristite fermentirane proizvode
Istaknuta hrana, bilo da je to prirodni jogurt ili kiseli kupus, bogata je probioticima, koji su apsolutno neophodni za mršavljenje.
Prednosti probiotika za normalizaciju težine nastaju zbog činjenice da poboljšavaju rad crijevne mikroflore. Što je izuzetno važno, budući da ljudi s viškom težine imaju različit sastav crijevne flore u usporedbi s onima čija je težina normalna.
A ako ispravna korisna mikroflora pomaže u uklanjanju kronične upale, suzbiti apetit i usporiti apsorpciju masti u crijevima, tada bakterije ljudi kojima je potrebna mršavljenje djeluju upravo suprotno, izvodeći sve u njihovoj moći tako da se ljudska težina još više povećava.
Ne zaboravite da je izbornik trebao sadržavati dovoljan broj prebiotika.
Zasititi svoju prehranu vlaknima
Biljna vlakna usporavaju apsorpciju hrane i omogućava želudac da duže održava punjenje nakon jela. To vam omogućuje da smanjite svoj apetit i, kao rezultat, jedete primjetno manje, bez patnje od gladi.
Pored toga, vlakna su potrebna za rad crijevne mikroflore, bez optimalnog funkcioniranja od kojih neće biti moguće smršavjeti.
Idite na dijetu s niskom karbinom
Nisko -karalirajuće snage snage najjednostavniji su i istovremeno najučinkovitiji prehrambeni pristup gubitku kilograma.
Zašto je to tako, nije teško razumjeti.
Hrana s minimalnom količinom ugljikohidrata omogućuje smanjenje razine inzulina. Ono što je izuzetno važno za gubitak kilograma, jer hormon inzulina ima tri glavne kvalitete koje doprinose skupu viška kilograma. Ovaj:
- Ubrzanje akumulacije masnih kiselina u stanicama masnog tkiva;
- promjena u ponašanju u hrani;
- Suzbijanje proizvodnje hormona odgovornog za sagorijevanje masti.
Do danas je razvijeno nekoliko obrazaca pravilne prehrane kako bi se minimizirao protok ugljikohidrata u tijelo. Ovaj:
- uobičajena prehrana s niskim karbonom;
- Bezogolovaya dijeta;
- Atkins dijeta;
- Ketogena prehrana.
Uključite proizvode za čišćenje tijela u prehrani
Da biste brzo smršavili kod kuće, pokušajte očistiti tijelo. Mnogo je proizvoda koji doprinose detoksikaciji. Glavni su:
- Spirulina;
- Chlorella;
- korijen burdocka;
- 3 indijsko voće (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- mlijeko čičak.
Zašto je čišćenje tijela toliko važno za mršavljenje?
- Pomaže u normalizaciji probave, rada jetre, podržava ravnotežu crijevne mikroflore. Sve to dovodi do činjenice da se kod osobe nenormalna žudnja za slatkišima smanjuje, apetit se normalizira, kronična zatvor dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu.
- Smanjuje šećer u krvi i povećava osjetljivost tijela na inzulin.
- Smanjuje kroničnu upalu, bez uklanjanja čiji je vrlo teško izgubiti kilograme.
Pored toga, treba imati na umu da se mnogi toksini, na primjer, teški metali, kasniju u tijelu u masnom tkivu. Odnosno, što je više voluminije, toksičnije tvari u njima. Stoga je za ljude s viškom masnih naslaga problem uklanjanja toksina posebno relevantan.
Koristite dodatke za mršavljenje
Pitanje je li potrebno uzimati dodatke prehrani kako bi se normalizirala težina ostalo otvoreno. Možete odgovoriti ovako - i da, i ne.
Ne. Ako imate previše nade za njih. A na pozadini upotrebe aditiva, ne želite promijeniti svoj život i prehranu, nadajući se da će ova čudo gomila učiniti sve za vas.
Ne. Ako ste skloni kupiti bilo koji oglašeni dodaci prehrani za mršavljenje koji nisu prošli klinička ispitivanja. I, stoga, oni ne mogu biti samo beskorisni, već čak i opasni.
Da. Ako shvatite da postoje neki zapravo korisni aditivi koji pomažu u gubitku kilograma. Ali oni samo pomažu i ne rade čuda. Takvi aditivi uključuju:
- Asai bobice;
- Chia sjemenke;
- Reishi gljiva.
Dolje s industrijaliziranim proizvodima
Proizvodi duboke industrijske prerade su ono što je potrebno odbiti prvenstveno i gubitak kilograma i sve one koji samo žele održavati zdravlje.
Ogromna količina šećera, štetnih biljnih ulja, raznih kancerogenih spojeva - sve vam to nudi najnapadniji kotlet ili bombone pripremljene industrijskom metodom.
Sama kobasica sadrži najmanje 9 spojeva opasnih za zdravlje.
Očito, od svega toga "obilje" ne samo da se debeo, već se razboli.
Utvrđeno je da u razvijenim zemljama svijeta ljudi koji redovito jedu industrijske proizvode za preradu redovito primaju oko 15 žličica šećera s njima. A to ni ne sumnjaju.
Kao rezultat toga, ova nevjerojatna količina šećera postaje razlog nerazumljive viška težine, a zatim dijabetesa, bolesti srca i raka.
Posebna šteta su rafinirani ugljikohidrati i sve što primaju, na primjer, pšenično brašno i kruh, pečenje itd.
Svi ti proizvodi imaju strašno visok glikemijski indeks i istodobno su apsolutno lišeni svih korisnih komponenti koje su u cijelim ugljikohidratima, na primjer, vlaknima.
Izbjegavajte tekuće kalorije i fruktozu
Konzumiranje velikog broja različitih slatkih pića jedna je od okidačkih kuka viška kilograma.
I ne samo da slatko piće izravno povećavaju konzumaciju šećera. Oni također zablude naš mozak. Činjenica je da mozak ne doživljava tekuće kalorije na isti način kao što je čvrst. Stoga zahtijeva uvođenje svih tih kalorija u tijelo na koje je računao, ne shvaćajući da je već jeo.
Važno je napomenuti da opasnost nisu samo ona slatka pića koja su bogata šećerima i nose značajan broj kalorija, na primjer, čaj sa šećerom ili uloga. Ali ona pića koja su slatka, ali kalorije sadrže malo. Stoga se smatraju korisnim. To su voćni sokovi koji su prepuni fruktoze.
Da, fruktoza je neznatna u doslovnom smislu te riječi. Međutim, štetno je. A šteta od fruktoze nadmašuje štetu običnog šećera. Uključujući u smislu dobivanja viška kilograma.
Uklonite štetna biljna ulja iz prehrane
Negativni učinci takvih biljnih ulja kao što su kukuruz, suncokret, soja itd., Višestruki su na zdravlje.
Jedan od glavnih negativnih aspekata je kršenje omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina, na koji vodi redovna upotreba mnogih biljnih ulja.
U slučaju kršenja ravnoteže omega-3: omega-6 u tijelu, javlja se sporog kronične upale koja je u osnovi mnogih ozbiljnih bolesti od dijabetesa do raka. I, naravno, osnova prekomjernog debljanja.
Stoga, ako želite neprestano smršavjeti i općenito poboljšati stanje zdravlja, trebali biste umanjiti konzumaciju biljnih ulja, osim masline, kokosovog, ulja za avokado.
U kući ne bi trebalo biti štetnih proizvoda
U brojnim eksperimentima dokazano je da težina stanovnika kuće izravno ovisi o tome koji su proizvodi pohranjeni u ovoj kući.
Ako u hladnjaku i na policama u kuhinjskoj obitelji članovi obitelji mogu pronaći samo zdrave mogućnosti pružanja, oni će biti prisiljeni jesti ih Willy.
A ono što je rečeno uopće ne znači da u kući trebate zadržati jednu mrkvu. Naravno, ni mrvice neće biti suvišne. Međutim, svijet ispravnih grickalica mnogo je raznolikiji.
Ali raznolikost kolačića, kobasica i irisa ne bi trebala biti u njemu.
Ne usredotočite se na izračunavanje kalorija
Naravno, broj kalorija konzumiranih dnevno utječe na težinu ljudskog tijela. Međutim, jednostavan izračun kalorija u čelu obično je beskoristan. Nadalje, štetno je, jer negativno utječe na psihu osobe koje gube kilograme, podržavajući ga u stalnoj nervoznoj napetosti.
Kalorije nisu jednake kalorijama. Nadalje, hrana s niskim kalorijom (isti voćni sokovi) mogu pridonijeti nizu dodatnih kilograma.
Vježbajte kaskadno gladovanje
Povremeno ili kaskadno gladovanje ne podrazumijeva neke duge, odabir fizičkih i mentalnih sila, odbijajući hranu. Ali omogućuje vam da savršeno smršavite i poboljšate zdravlje općenito.
Ispravno izvedeno kaskadno gladovanje osigurava prebacivanje metabolizma od korištenja ugljikohidrata na sagorijevanje masti, a osim toga, pomaže u smanjenju broja kalorija koje se koriste dnevno, bez izlaganja brašnu gladi.
Koristite male tanjure
Primjećuje se da ljudi nameću pune tanjure za sebe bez obzira na njihovu veličinu. Istodobno, osjećaj sitosti u nekoj osobi također se razvija približno isto s razaranjem malog tanjura i velikog. Glavna stvar je očistiti tanjur i vidjeti ga.
Zato upotreba malih tanjura pomaže u gubitku kilograma, jer takva jela omogućuje jelo manje, a istovremeno jesti.
Poredite zube u red
Prisutnost izvora u usnoj šupljini ne dodaje zdravstvenu infekciju. Međutim, za dobivanje prekomjerne težine, uništeni zubi su posebno veliki problem.
Činjenica je da, kad povrijedi osobu da žvače, on praktički ne može jesti one proizvode koji su prikazani za mršavljenje. Naravno, možete uzeti sirovi celer, izrezati ga u blender do stanja kaše i u ovu kašu dodati nasjeckani komad kuhane govedine.
Može. Ali, u pravilu se to ne događa. A ljudi s bolesnim zubima počinju se sve više i više oslanjati na razne meke hrane - na žitarice, kolačiće koje je lako upiti u čaj i mesne okruglice napunjene kruhom.
Očito, takva prehrana ne dovodi do gubitka kilograma.
Otkažite zube nakon jela
Primjećuje se da četkanje zuba nakon jela smanjuje žudnju za štetnim nepotrebnim zalogajima.
- Prvo, mnogi ljudi žale zbog čistih zuba. I pokušavaju to ne raditi što je duže moguće. Pogotovo ako postoji tendencija razvoja karijesa.
- Drugo, okus proizvoda koji se koriste odmah nakon četkanja zuba ostavljaju mnogo toga što treba poželjeti.
Vježbajte intervalne treninge i vježbe snage visokog intenziteta
Velika greška mnogih gubitaka, koji žele normalizirati težinu ne samo uz pomoć pravilne prehrane, već i uz podršku fizičkim vježbama, je koncentrirati pažnju samo na kardio trening, na primjer, uobičajenu lekciju na biciklu vježbanja.
Nažalost, za mršavljenje, takav je tjelesni odgoj neučinkovit. Da, ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sustava, poboljšava mentalno raspoloženje, povećava izdržljivost itd. Ali gubitak kilograma pomaže izuzetno slabo.
Ova vrsta tjelesne aktivnosti primjetno mijenja hormonski odgovor tijela na trening i stoga je toliko učinkovita za gubitak težine.
Osim intervalnog treninga, morate se uključiti u vježbe snage. Uključujući žene.
Kada gubite kilograme u tijelu, ne samo masnoće, već i mišiće koji se tope. I moraju se obnoviti.
Prvo, to je potrebno da ne našteti tijelu. Izgledajte mlado i u stanju.
Drugo, mišićno tkivo je uglavnom odgovorno za sagorijevanje masti. I što je manji volumen, sporije je smanjenje težine.
"Ne sjedi" na dijeti. Samo jedite dobro!
Najveći nedostatak gotovo svih prehrana za mršavljenje je taj što oni gotovo nikada ne rade dugoročno.
Štoviše. Neki stručnjaci čak smatraju samo činjenicu da "sjede osobu na dijeti" kao znak da će se njegova težina u budućnosti samo povećati.
Situacija je na potpuno drugačiji način ako osoba "ne sjedi" na određenoj prehrani sa strogo provjerenim privremenim intervalom za nju, već jednostavno pravilno jede.
Da bi se u ovom članku dali u ovom članku o tome kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće, radili su, ne mogu biti "sjede". Ne možete izračunati dane prije kraja zdravog načina života i čekati da se ta patnja završi, a sve će se vratiti u njegove krugove.
Ako vježbate takav pristup, onda će se sve stvarno vratiti. Da, i s dodatkom.
Stoga bi oni koji žele smršavjeti doista, prije svega, trebali promijeniti svoj svjetonazor, procjenu vlastite ličnosti i ulogu hrane u njihovom životu.
Ako se to ne uspije na bilo koji način, tada morate sebi priznati da imate unutarnje sukobe, nezadovoljstvo stvarnošću, nisko samo -poštivanje i druge psihološke probleme zbog kojih se "razbijate", "napadaju" peciva i brzo dobijete na težini nakon što ste uspjeli izgubiti malo kilograma.
Ako je to slučaj, onda morate razumjeti i prihvatiti činjenicu da problem viška kilograma za vas ne leži u području dijetetike, već u području psihologije. I ne trebate stručnjaka za pravilnu prehranu, već psihoterapeut.