Sigurno mršavljenje moguće je samo postupno uz pridržavanje nekoliko pravila. Pravilna prehrana, režim pijenja, redovita tjelesna aktivnost, neki SPA tretmani i dani posta pomoći će vam da učinkovito smršavite. Trebali biste odabrati metodu mršavljenja na temelju svoje početne težine i zdravstvenog stanja.
Pravilna prehrana
Osnova uspješnog mršavljenja je uravnotežena, zdrava prehrana.
Popularne dijete često zanemaruju ljudsku potrebu za vitaminima, mineralima, mastima i bjelančevinama. Kao rezultat njihove uporabe, metabolizam je poremećen, javlja se hipovitaminoza, uništavaju se zubi, nokti i kosa. Stroge dijete dovode do brzog iscrpljivanja i smanjenja mišićne mase.
Za postupno, bezopasno mršavljenje, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila prehrane:
- Dijeta bi se trebala sastojati od laganih obroka bogatih proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima.
- Dnevni sadržaj kalorija tijekom cijelog razdoblja mršavljenja trebao bi biti približno isti (1500–1700 kalorija).
- Dnevna prehrana treba sadržavati najmanje 45-50 g masti za održavanje normalnog funkcioniranja endokrinog sustava.
- Iz jelovnika isključite slatkiše, brašno, masne umake, ograničite unos soli.
- Jela se preporuča peći, kuhati ili pirjati. Dopušteno je prženje u suhoj tavi bez ulja.
- Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte osjećaj gladi, jedite male porcije svaka 2-3 sata, po mogućnosti u isto vrijeme.
- Uključite u prehranu raznovrsnu hranu, svježe povrće i voće.
- Izbjegavajte pakirane sokove, slatke jogurte i gazirana pića. Sadrže mnogo šećera, kalorija i uzrokuju skok razine glukoze u krvi.
- Pijte dovoljno čiste vode (1,5-2 litre).
Tjelesna aktivnost
Da biste brže mršavili, trebali biste povećati potrošnju kalorija. Učinkovit će biti trening u teretani, bazenu, redovite aktivne timske igre i ples. Tu su i setovi vježbi za kućne vježbe.
Možete povećati potrošnju kalorija na sljedeće načine:
- Hodajte 5-10 km dnevno;
- ne koristiti dizalo;
- češće igrajte igre na otvorenom s djecom i kućnim ljubimcima.
Što je vaša težina veća, to bi vaša tjelesna aktivnost trebala biti postupnija i nježnija. Počnite s laganim, kratkim dnevnim šetnjama ili kratkom tjelovježbom. Važno je prilagoditi se novom načinu života i naviknuti se na stres. To će pomoći u izbjegavanju stresa i fizičkog napora.
SPA tretmani
Masaža, sauna, omatanje tijela i drugi postupci poboljšavaju cirkulaciju krvi u masnom tkivu i limfnu drenažu, što pospješuje mršavljenje. Osim toga, sauna opušta mišiće, pomaže u oslobađanju od stresa, uklanja soli i toksine. Jednim SPA postupkom možete smršaviti za 0,5-1,5 kg.
Možete izgubiti težinu uz:
- tople, hladne obloge;
- masaža limfne drenaže;
- vibracijska masaža;
- masaža medom.
Postupci se mogu provoditi samostalno ili posjetiti stručnjak. Za postizanje rezultata potreban je tečaj od 7-10 sesija.
Imajte na umu da ove metode mršavljenja kod kuće za žene imaju neke kontraindikacije:
- proširene vene;
- hipertenzija;
- vaskulitis;
- maligne neoplazme;
- prisutnost vaskularnih abnormalnosti;
- zarazne bolesti kože;
- povećana tjelesna temperatura;
- trudnoća.
Ravnoteža vode
Pijenje dovoljno vode pomaže u sprječavanju oticanja. Osim toga, pravilan režim pijenja pomaže u uklanjanju akutne gladi i sprječavanju prejedanja. Trebali biste piti oko 2 litre vode, nezaslađenog zelenog čaja i biljnih infuzija dnevno. Obavezno pijte tijekom treninga, u malim gutljajima. Imajte na umu da se ne preporučuje piti čaj ili vodu s hranom - to će rastegnuti stijenke želuca.
Dani posta
Jednodnevna dijeta uključuje unos 1-2 namirnice. Dani posta provode se na sirovom povrću, voću, kefiru ili svježem siru. Hrana je podijeljena u 5-6 obroka. Ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 800-1000 kcal. Da biste izgubili težinu, kratkotrajne dijete treba provoditi barem jednom tjedno.
Prednosti dana posta su sljedeće:
- Kratkotrajni stres za tijelo pridonosi restrukturiranju metabolizma.
- Istovar probavnog trakta.
- Kratkotrajna restrikcija hrane čisti tijelo od toksičnih krajnjih produkata metabolizma.
- Prilagodba na pravilnu prehranu događa se bolje.
- Istovar pomaže riješiti se viška tekućine i soli.